Cardápio Dieta da ÁGUA para Emagrecer Fácil 7kg (2016)

Conheça o Cardápio da Dieta da Água para Emagrecer

Cardapio Dieta da AGUA para Emagrecer Facil

Beba água potável antes de jantar. É a maneira mais fácil de perder peso!

Parece que estamos adicionando a perda de peso para a interminável lista de benefícios da água potável.

Se você está tentando perder peso, tome água.

De acordo com um novo estudo britânico, beber água antes da refeição pode ajudá-lo a diminuir seu peso sem fazer quaisquer outras alterações em sua dieta.

Tente uma destas 8 receitas de infusão de água para utilizar.

O estudo é quase tão simples quanto as conclusões: os pesquisadores recrutaram 84 adultos para beber água 30 minutos antes de comer.

Enquanto o segundo grupo foi convidado a simplesmente imaginar seus estômagos e sentir muito completo antes de comer.

À exceção de uma consulta inicial com um nutricionista, os participantes receberam nenhuma informação adicional ou instruções sobre como perder peso.

Para garantir que o grupo estava bebendo água, tanto quanto eles deveriam, a sua produção de urina foi coletada de forma intermitente e medidos por 24 horas.

Após 12 semanas, os cientistas pesaram os participantes e descobriram que o grupo com alto consumo de água perdeu quase três quilos mais do que as outras pessoas.

Os cientistas especularam que a água ajudou as pessoas a se sentir mais completa, naturalmente reduzir seu apetite levando-os a comer menos.

Além disso, seu corpo, por vezes, tem sinais de fome, quando na verdade é desidratado, para que você possa evitar comer quando você realmente não precisa do combustível.

E enquanto três quilos podem não parecer muito à primeira vista, ele parece ser um bom negócio quando você considerar que tudo que você tem a fazer é beber dois copos extras de água antes de comer.

Na melhor das hipóteses, você vai diminuir seus quilinhos a mais, e ganhar uma pele mais brilhante, uma mente mais nítida, e um coração saudável, na pior das hipóteses, você vai urinar.

Às vezes é as coisas mais simples que funcionam melhor.

Cardápio Dieta da ÁGUA para Emagrecer Fácil 7kg

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A maioria dos planos de dieta que fazem comer direito parece ser um jogo de números: Consumir X calorias e adicionar exercício Y, e vai chegar a Z peso ideal.

Mas, como os níveis de obesidade e os lucros da indústria de perda de peso continuam a disparar, é algo claro que não está funcionando.

Tudo o que podia contar, calcular e medir é a maneira errada de agir?

Especialistas médicos, nutrição e fitness no último irão partilhar as suas opiniões sobre o que realmente acrescentar a uma alimentação saudável.

 

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>> Faça as Contas

A razão de monitorar o seu consumo de calorias é tão frequentemente recomendada como de aumentar a sua consciência do quanto você está realmente comendo.

Saber o número de calorias que você está consumindo pode ajudá-lo a descobrir o quanto você deve comer para chegar a sua perda de peso ou metas de manutenção.

E uma vez que você está consumindo centenas mais calorias do que você pensava e que o seu jantar congelado é, na verdade, duas porções, você pode ajustar sua ingestão por isso é mais adequado.

 

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No entanto, a maioria dos profissionais geralmente desaconselham a contagem de calorias como uma ferramenta de perda de peso e manutenção a longo prazo.

O que parece ser uma equação fácil: queimar mais calorias do que comer para perder peso, ou comer como muitos para queimar e não se manter tão simples.

Em primeiro lugar, é quase impossível determinar sua cota de calorias exatas para cada dia.

Para medir apenas uma estimativa, que você precisa para determinar a sua taxa metabólica de repouso, você precisa de um exame caro em uma clínica médica que requer respirar em um tubo por 15 minutos.

Em seguida, leve em consideração que suas necessidades calóricas variam diariamente com base em como você está ativo.

Diferentes corpos metabolizam alimentos em taxas diferentes dependendo de fatores como a massa muscular, hábitos de exercício, dieta e estilo.

Então, não acho que um aplicativo ou site pode lhe dizer exatamente o que você deve comer com base em algumas estatísticas pessoais inseridas.

 

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>> As Novas Regras da Fome

Simplesmente contagem de calorias não leva em conta a forma como os alimentos afetam os hormônios do nosso corpo, que determinam queimar gordura ou armazená-la.

Para sintetizar hormônios de queima de gordura do corpo, você precisa de uma combinação de proteínas, gorduras, vitaminas e minerais em cada refeição.

E quanto mais carboidratos você come, mais insulina você elimina, e este hormônio inibe a queima de gordura processo.

Registrar suas calorias também enfatiza a quantidade de calorias, em vez de a qualidade de seus alimentos.

Seu esforço é muito melhor gasto incidindo sobre o valor nutricional dos alimentos em vez de uma corrida sem fim entre sua boca e a esteira.

Se você comer 1.000 calorias de carboidratos refinados, mas ficar abaixo do seu limite de calorias para o dia, você não está fazendo nenhum favor para seu corpo.

 

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>> SUGESTÃO DIETA DA ÁGUA:

 

Café da Manhã:

Importante: Antes de iniciar a refeição tome 1 copo de água de pelo menos 200ml

Opção 1: 1 xíc. de leite desnatado+ 1 pera+ 1 fatia de pão integral com ricota.

Opção 2: 1 fatia de pão integral com queijo light + 1 copo de suco de laranja sem açúcar.

Opção 3: 300 ml de suco de limão sem açúcar+ 2 bolachas integrais de água e sal.

Opção 4: ½ copo integral natural de requeijão + 1 banana prata.

 

Lanche da Manhã:

Importante: Antes de iniciar a refeição tome 1 copo de água de pelo menos 200ml

Opção 1: 1 barra de cereal + 1 maçã.

Opção 2: 2 bolachas integrais + 1 xíc. de chá verde gelado.

Opção 3: 300 ml de suco de maça sem açúcar+ 1 torrada integral.

Opção 4: 02 unid de biscoito de leite + ½ unid mamão papaia.

 

Almoço:

Importante: Antes de iniciar a refeição tome 2 copo de água de pelo menos 200ml

Opção 1: 2 col. (sopa) de arroz integral+ 1 concha de feijão+ salada verde à vontade temperada no azeite+ 1 filé de frango grelhado (100 g).

Opção 2: 1 prato de salada verde+ 1 cenoura cozida no vapor+ 2 col. (sopa) de arroz integral+ 1 filé de peixe grelhado (120 g).

Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral+ 1 prato de salada com tomate, batata e espinafre cozida no vapor + 1 filé de frango grelhado (100 g).

Opção 4: 02 col.(sopa) de beterraba crua ralada + 03 col.(sopa) de arroz branco cozido+01 fatia de carne assada+ 06 folhas de alface americana.

 

Lanche da Tarde:

Importante: Antes de iniciar a refeição tome 1 copo de água de pelo menos 200ml

Opção 1: 1 barra de cereal + 2 bolachas integrais de água e sal.

Opção 2: 1 maça + 1 xíc. de chá de limão gelado.

Opção 3: 1 tangerina + 2 nozes.

Opção 4: 1 ½ fatia abacaxi.

 

Jantar:

Importante: Antes de iniciar a refeição tome 2 copo de água de pelo menos 200ml

Opção 1: 1 prato de salada verde à vontade+ 2 col. (sopa) de brócolis cozida+ 1 concha de feijão+ 1 colher (sopa) de arroz integral + 1 omelete sem óleo.

Opção 2: 2 col. (sopa) de espinafre no vapor+ 1 col. (sopa) de arroz integral+ 2 cenouras cozidas+ 1 filé de frango grelhado (100 g).

Opção 3: 1 prato de salada de tomate assado com espinafre no vapor + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado (100 g).

Opção 4: 1 ½ col.(sopa) de jiló cozido + 1 ½ de ervilha fresca+ 02 col.(sopa) de arroz integral cozido+01 unid de bife enrolado.

 

Ceia:

Importante: Antes de iniciar a refeição tome 1 copo de água de pelo menos 200ml

Opção 1: 1 tangerina

Opção 2: 1 fatia de mamão com iogurte light.

Opção 3: 1 manga.

Opção 4: 1 maçã em fatias com canela em pó.

 

ATUALIZADO: 05/10/2016 (INFOGRÁFICO)

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