Cardapio para Emagrecer Rapido: Emagreça 8kg em 20 dias

Tudo Sobre Emagrecer Rapido

Cardapio para Emagrecer Rapido

Emagrecimento Sem Efeito Sanfona

As dicas práticas são fundamentais para emagrecer sem abandonar a dieta, superando as dificuldades, para que a medida corporal ideal seja alcançada e sem efeito sanfona.

A primeira dica é referente às metas possíveis. É necessário ser realista e focar em peso saudável para manter o mesmo por longo tempo, logo, traçar os objetivos no emagrecimento rápido deve ser em torno de metas possíveis.

O corpo definido com medida adequada é parte do processo, pois com perda de peso de forma que o mesmo seja mantido por longo tempo, o organismo é adaptado à novidade, sendo mais difícil a recuperação dos quilos perdidos.

A dica para entender o tempo necessário para o corpo adaptar-se ao emagrecimento é pensar na quantidade de meses, de forma semelhante aos quilos perdidos.

Por exemplo, se foram perdidos 10 quilos, são 10 meses para que o peso conquistado não seja alterado.

E é importante frisar que o emagrecimento em uma semana além de ser saudável faz muito bem para a auto-estima, e a calma é fundamental para esse processo, eliminando a afobação e pressa.

Grandes perda de peso em tempo pequeno são prejudiciais ao organismo, e normalmente, geram rápida recuperação dos quilos eliminados. A ideia é manter a dieta balanceada e a prática regular da atividade física.

E para cada pessoa há um programa alimentar específico, de acordo com o estilo de vida. O sistema de pontos, com o cálculo, tabela e cardápio diário é interessante. É importante a anotação de tudo, detalhadamente, do consumo para que haja controle e adaptação.

E a recomendação é não tomar atitude radical. Não é o ideal a privação do alimento quando há muita vontade pelo consumo, com indicação de comer a porção sem exageros e tentar compensar as calorias em outros itens mais saudáveis pela próxima refeição.

Algumas dicas são excelentes para emagrecimento saudável, como acrescentar no cardápio diário as frutas frescas, grãos integrais, legumes, farinhas integrais, alimentos com muitas fibras e ômega 3, como o salmão, sardinha e linhaça.

Os itens anti-inflamatórios auxiliam na prevenção do acúmulo da gordura pelo corpo.

As toxinas devem ser eliminadas, evitando alimentos refinados, como farinhas processadas de forma química e açúcar, que são ricos em gorduras trans e saturadas. Ainda itens contendo muitos conservantes e corantes, que fazem mal à saúde e bem estar.

A ingestão de muito líquido nas refeições deve ser evitada, porque com excesso há comprometimento na absorção dos nutrientes fundamentais para processo digestivo; a dica é consumir ao máximo 200 ml.

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Sugestão de Cardápios para emagrecer sem Passar Fome de forma simples e saudável:

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 copo de iogurte natural, 2 cookies integrais.
  • Opção 2: 1 xícara de café com leite e adoçante, 1 fatia de pão integral, 1 fatia de peito de peru.
  • Opção 3: 1 unid de pão francês, 1 fatia de queijo branco, 1 copo de suco de acerola.
  • Opção 4: 2 col sopa de granola com 1 copo de leite desnatado.

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 1 banana.
  • Opção 2: 1 cacho de uvas.
  • Opção 3: 1 pera.
  • Opção 4: 1 fatia de melão.

 

Almoço

  • Opção 1: Salada verde à vontade, 1 hambúrguer grelhado, 2 tomates cerejas, 1 fatia de mussarela.
  • Opção 2: 1 pires de alface americana, tomate, rúcula, 1 posta de peixe assado, 2 col sopa beterraba ralada.
  • Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada verde, 1 filé de frango grelhado, 2 col sopa arroz integral, 1 col sopa lentilha.
  • Opção 4: 1 prato de sobremesa de couve-flor, alface e repolho, 1 unid de filé de frango grelhado, 2 col sopa de cenoura ralada.

 

Lanche da Tarde

  • Opção 1: 1 barra de cereais light, 1 copo de suco de maracujá.
  • Opção 2: 1 unid de iogurte natural.
  • Opção 3: 1 copo de leite desnatado.
  • Opção 4: 5 morangos.

 

Jantar

  • Opção 1: 1 pires de rúcula, alface, tomate, 1 fatia de quibe assado, 2 col sopa de abobrinha, 1 taça de salada de frutas.
  • Opção 2: 2 fatias de pão integral, 2 col sopa frango desfiado, 2 col sopa de cenoura ralada e alface.
  • Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de alface, palmito, 2 col sopa de carne moída, 2 col sopa de batata corada.
  • Opção 4: 1 pires de salada de escarola, tomate e pepino,1 sardinha, 2 col sopa de macarrão cozido.

 

Ceia

  • Opção 1: 1 tangerina.
  • Opção 2: 2 damascos secos.
  • Opção 3: 1 fatia de abacaxi.
  • Opção 4: 2 cookies integrais.

ATUALIZADO: 29.11.16 (INFOGRÁFICO)

 

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