Como Fazer Para Emagrecer Rapido: Emagreça Facil 7kg

Tudo Sobre Como Fazer Para Emagrecer Rapido

Como Fazer Para Emagrecer Rapido

Dicas para Emagrecimento simples e que funcionam de verdade.

Para emagrecer de forma saudável e exibir corpo definido em 2014, é necessária alimentação adequada e atividade física regular. Alguns hábitos são muito importantes para sucesso da dieta.

É fundamental definir metas possíveis, pois cada corpo apresenta o tempo específico que deve ser respeitado. Para meta de perda de 20 kg, por exemplo, a dica é distribuir essa meta em várias pequenas, de 3 kg ou 5 kg.

Cada progresso deve ser valorizado, mesmo que de maneira lenta.

Estabelecer rotina alimentar é a dica, com refeições planejadas, e alimentação organizada. São indicadas 3 refeições principais, que é café da manhã, almoço e jantar, e ainda 2 pequenos lanches.

Assim, o metabolismo é mantido em funcionamento pelo dia todo, com saciedade, redução da fome fora de hora, impedindo o exagero nas refeições.

No caso de dificuldade para organização das refeições e escolha dos ingredientes mais leves, é interessante a verificação da tabela nutricional dos produtos, selecionando a melhor opção.

Algumas metodologias são eficazes, como programa de emagrecimento, com relação de pontos em substituição das calorias, com quantidade ideal de pontos para consumo diário.

É importante eliminar dietas com restrição excessiva. Esse fator é o principal causador do desestímulo e desistência em dieta. A restrição calórica muito grande é responsável pela desaceleração do metabolismo, com necessidade de consumo ainda menor das calorias, para emagrecer.

A alimentação monótona e com variedade escassa de alimentos é associada à falta de nutrientes necessários para o corpo, com risco de afetar imunidade, com corpo mais vulnerável para doenças.

Para perder peso é indicada atividade física e diminuição calórica no cardápio para emagrecer, de maneira gradual e com cardápio variado e saudável.

A dica é pesar-se somente uma vez na semana, reduzindo a ansiedade, pois o peso pode variar de um dia para outro, sem necessariamente simbolizar ganho de peso ou emagrecimento de fato.

Mas é importante entender a evolução do processo, para firmeza e determinação, com pesagem na balança semanalmente. Pelas 2 semanas iniciais, o emagrecimento tende a ser maior, e após esse período, fica mais gradual.

A atividade física de maneira regular é essencial para perder peso e para própria saúde, grande aliada do emagrecimento.

A dica é reservar parte do dia para atividades físicas, ao menos 3 vezes semanalmente. E é indicada preferência pela escada em substituição ao elevador, e dispensa do transporte em percursos curtos para caminhar.

O exercício físico por 30 minutos, diariamente, auxilia no bem-estar e no estímulo para alimentação saudável.

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Quer dicas para emagrecer que funcionam assista ao vídeo abaixo:

Sugestão de Cardápios para emagrecer sem Passar Fome de forma simples e saudável:

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 unid de iogurte desnatado,1 fatia de mamão papaia, 1 col sopa de granola.
  • Opção 2: 1 copo de 150mL de leite desnatado,meia banana e 1 col sopa de aveia.
  • Opção 3: 1 fatia de pão integral, 1 col sopa de requeijão light, ½ mamão papaia.
  • Opção 4: 1 fatia de pão integral, 1 fatia de ricota.

Lanche da Manhã

  • Opção 1:4 damascos secos.
  • Opção 2:1 barra de cereais diet.
  • Opção 3:1 pêra.
  • Opção 4:1 taça de salada de frutas.

Almoço

  • Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de alface, tomate, 1 pedaço de frango assado, 1 pedaço de polenta, 2 col sopa de chuchu.
  • Opção 2: Salada de alface e rúcula à vontade,2 col sopa de arroz integral,1 col sopa feijão,1 posta de peixe ao molho.
  • Opção 3: Salada verde à vontade, 2 col sopa de arroz, 1 col sopa de feijão,1 filé de frango grelhado, 02 col sopa de espinafre refogado.
  • Opção 4: 1 pires de salada de acelga, 1 escumadeira de arroz integral, 1 filé de peixe grelhado, 1 col sopa de maionese light.

Lanche da Tarde

  • Opção 1: 2 cookies integrais, 1 copo de limonada com adoçante.
  • Opção 2: 3 bolachas cream craker, 1 col margarina de geléia diet.
  • Opção 3: 1/2 pão francês, 1 col sobremesa de margarina light.
  • Opção 4: 1 iogurte natural.

Jantar

  • Opção 1: 1 pires de salada de agrião e tomate,2 col sopa de macarrão,1 sardinha imersa na água.
  • Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de alface, almeirão e beterraba ralada, 2 col sopa de carne moída, 2 col sopa de abobrinha.
  • Opção 3: 1 pires de salada de cenoura e pepino, 1 fatia de rocambole de carne moída, 02 col sopa de brócolis.
  • Opção 4: Salada verde à vontade, 1 filé de frango grelhado, 1 fatia de pão de forma.

Ceia

  • Opção 1: 1 tangerina.
  • Opção 2: 1 maçã pequena.
  • Opção 3: 1 fatia de abacaxi.
  • Opção 4: 1 caqui.

 

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