Como Perder Peso Caminhando: Caminhada e Seus Benefícios

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Caminhar acelerado combinado com alimentação saudável é extremamente eficaz para a perda de peso.

E essas etapas simples podem ter um grande impacto na sua saúde geral, reduzindo o risco de tudo, desde doença cardíaca até depressão.

Se seus passeios diários não o deixaram magro até agora, sua velocidade pode ser o problema.

As mulheres que fazem três caminhadas curtas (cerca de 30 minutos) de alta intensidade, mais duas caminhadas de recuperação moderadamente estimuladas por semana, perdem até seis vezes mais gordura abdominal do que as que simplesmente passeiam cinco dias por semana.

Existe uma forte relação entre a intensidade do exercício e os hormônios queimadores de gordura. Então, se você está se exercitando em um ritmo considerado difícil, provavelmente liberará mais desses hormônios.

A melhor parte: quando as mulheres andam, a gordura abdominal é a primeira a ir. Esse é um fato científico que pode nos entusiasmar.

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(VÍDEO) Como Perder Peso, Fazendo Caminhada de Forma Correta

 

(VÍDEO) Caminhada

 

Durante a caminhada um de seus pés está sempre em contato com o chão, mas durante a corrida há um estágio de flutuação onde todo o seu corpo é levantado no ar. Então você volta para baixo e sujeita seu corpo ao impacto.

É por isso que caminhar tem benefícios é um plano inteligente a longo prazo. Para tirá-lo com o pé direito, aqui está uma cartilha completa, de como ajustar a sua velocidade para queimar o máximo que você precisa.

Siga os exercícios e a sabedoria – junto com uma alimentação saudável – e não só você pode perder esses 10 quilos extras em três semanas, mas você terá um plano sem problemas que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora.

Para certificar-se de que seu ritmo está no ponto, use estas diretrizes do fisiologista Tom Holland, autor de Beat the Gym.

Para a queima de gordura máxima, use 30 minutos na intensidade alta três dias por semana. Esse tempo pode ser concluído de uma só vez, ou você pode quebrá-lo em tempos menores.

Caminhada perde barriga. Isso significa um esforço de 5 ou 6 em uma escala de 10. Queima até 340 calorias por hora.

Este programa da Holanda mistura um treino regular de caminhada com rotinas de intervalo para ajudá-lo a alcançar sua cota andando de 30 minutos, três vezes por semana. Andar três dias não consecutivos e descansar nos outros.

Quando se trata de caminhar, seu corpo e cérebro sabem o que fazer. Faz sentido – você tem feito isso desde que você tomou os primeiros passos trêmulos do bebê. Mas com estas três correções de formulário, você vai maximizar a sua queima.

Você não deve caminhar olhando para seus pés, em vez disso, concentre-se em um ponto a cerca de 10 metros à sua frente. Isto manterá seu passo mais longo e seu pescoço confortavelmente alinhado com sua espinha.

Mantenha seu abdômen apertado, puxando seu umbigo em direção a sua coluna você automaticamente aciona boa postura.

Aperte seus glúteos. Suas costas literalmente impulsionam você através de sua caminhada que emagrece. Para obter o máximo você pode ir mais e mais rápido e manter seus glúteos apertados.

Quando você anda em superfície íngreme numa esteira ou em seu bairro, você aumenta a sua queima de calorias por quase 20%- e isso é apenas em uma inclinação de 1 a 5%.

Balance seus braços. Com os cotovelos dobrados em 90 graus e as mãos em punhos soltos, mova os braços em um arco, mantendo os cotovelos apertados ao seu corpo. Isso ajuda a levá-lo para frente, constrói força superior do corpo e pode aumentar sua queima em até 10%.

Use passos mais longos. Em vez de tomar mais passos, trabalhe em aumentar o seu comprimento. Você vai cobrir mais terreno e isso significa mais gordura queimada.

 

Para quem é novato aqui vão algumas dicas para corrida.

Três vezes por semana: Corra por um minuto, caminhe por um minuto e repita no total de 15 vezes.

Faça isso por algumas semanas, então você conseguirá correr por cinco minutos e andar um, repetindo um total de seis intervalos.

O objetivo é, eventualmente, correr por 30 minutos sem parar.

 

TREINO PARA INICIANTE:

 

Segunda-feira

20 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada lenta.

 

Terça-feira

10 min de caminhada lenta + 25 min alternando entre 1 min de caminhada moderada e 4 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta.

 

Quarta-feira

Descanso.

 

Quinta-feira

20 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada lenta.

 

Sexta-feira

10 min de caminhada lenta + 20 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada rápida.

 

Sábado

5 min de caminhada lenta + 5 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta.

 

Domingo

Descanso.

 

ATUALIZADO 22.03.2017

 

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