Dieta da Insonia: Cardápio para Você não Perder o Sono

Tudo Sobre Dieta da Insonia

Dieta da Insonia

O que é insônia?

Todos nós já tivemos uma noite sem dormir, não é incomum. Insônia é um dos distúrbios mais comuns do sono, mas você não deve se preocupar muito com isso.

No entanto, se temos problemas para dormir por um período de três meses ou mais, torna-se um problema de saúde.

Ele é chamado de insônia crônica, e devemos remediar a situação, porque não dormir adequadamente tem sérias conseqüências físicas, psicológicas e emocionais. Entre as dicas para combater insonia esta a boa alimentação.

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(VIDEO) Insônia – Causas, Sintomas e Tratamentos

Quais são as causas da insônia?

A insônia pode ter várias origens:

  • Situações estressantes, como problemas familiares ou de trabalho;
  • As condições físicas e ambientais que cercam o lugar onde descansamos;
  • Hábitos de sono irregulares;
  • Má alimentação ou maus hábitos, como ir dormir com fome ou ter comido demais;
  • O consumo de bebidas estimulantes, como café, chá, álcool, bebidas com cafeína, o tabaco;
  • Nariz entupido;
  • Precisa usar o banheiro;
  • Ansiedade excessiva;
  • Transtorno de Estresse Pós-Traumático: depois de ter tido um acidente ou ter experimentado uma situação de estresse, pode-se achar que é difícil dormir;

 

Qual é o melhor tratamento?

Medicina integrativa é uma abordagem médica que combina terapias da medicina convencional e a medicina alternativa que tenham sido cientificamente comprovada.

Além disso, a prevenção é um dos fatores que definem a medicina integrativa.

É importante da dar ênfase especial na promoção da vida saudável,a fim de manter a melhora na nossa saúde física, psicológica e emocional.

Ir à academia, caminhar ou mesmo fazer tarefas domésticas até cinco horas antes de dormir ajuda o corpo a relaxar.

 

Sugestão de cardápio para combater Insônia:

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 copo de leite de soja batido com maçã e farelo de aveia, 2 torradas integrais com geléia de frutas vermelhas.
  • Opção 2: 1 copo de suco de cenoura, laranja e linhaça, 2 fatias de pão integral com cream cheese light.
  • Opção 3: 1 copo de iogurte natural, 1 xícara de granola, ½ papaia.
  • Opção 4: 1 copo de suco de beterraba, acerola e água de coco, 2 fatias de pão integral com queijo branco.

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 6 amêndoas.
  • Opção 2: 1 fatia de melão.
  • Opção 3: 1 punhado de 40 g de amendoim.
  • Opção 4: 1 cacho de uva rosada.

Almoço

  • Opção 1: 1 pires de salada de broto de alfafa, pimentão amarelo em tiras e rúcula, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 filé de salmão, 2 colheres de sopa de purê de abóbora, 1 maçã.
  • Opção 2: 1 pires de salada de alface, pepino e tomate seco, 3 colheres de sopa de arroz com lentilha e amêndoas, 2 colheres de sopa de frango desfiado, 2 colheres de sopa de creme de espinafre, ½ manga.
  • Opção 3: 1 pires de salpicão (repolho, salsão, cenoura, maçã e passa), 2 colheres de sopa de arroz integral, 2 fatias de tofu grelhado ao molho de gengibre, 2 colheres de sopa de couve refogada com alho e azeite, 1 pêra.
  • Opção 4: 1 pires de salada de broto de feijão, agrião e tomate-cereja, 3 colheres de sopa de arroz com ervilhas, 1 posta de atum grelhado com gergelim, 2 nectarinas.

Café da Tarde

  • Opção 1: 1 copo de suco de manga, laranja e mamão com linhaça, 1 bombom pequeno de maracujá.
  • Opção 2: 1 pêssego, 1 punhado de 25 g de amendoim coberto com chocolate.
  • Opção 3: 1 copo de suco de limão com erva-doce e gergelim, 1 pão de mel.
  • Opção 4: 1 barra recheada de chocolate.

Jantar

  • Opção 1: 1 sanduíche de pão integral com patê de atum com cenoura, tomate e alface, 1 taça de morangos.
  • Opção 2: 1 prato de sopa de alho-poró, abóbora, cará e gengibre, 1 fatia de abacaxi com raspas de limão.
  • Opção 3: Salada de acelga, brócolis, cebola roxa e nozes, 1 posta de salmão ao molho de mostarda, 1 mexerica.
  • Opção 4: 1 pires de legumes grelhados (abobrinha, berinjela em fatias e cebola em rodelas), 1 sobrecoxa ao curry assada, 1 maçã assada com cravo e canela.

Ceia

  • Opção 1: 1 banana com mel e 1 colher de sobremesa de aveia.
  • Opção 2: 2 biscoitos água e sal, 1 xícara de chá de camomila.
  • Opção 3: 2 bolachas de aveia, 1 xícara de chá de erva-cidreira.
  • Opção 4: 1 copo de suco de maracujá.

Alimentos para a Insonia

 

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