Dieta para Perder Peso Rápido 2016: Emagreça Fácil 7kg

Tudo Sobre Dieta para Perder Peso Rápido

Dieta para Perder Peso Rápido

Engane a fome de forma saudável

Todo mundo sabe que encarar uma dieta e deixar o corpo em forma não é tão fácil assim. A restrição de refeições e lanchinhos mais calóricos pode deixar qualquer uma com a ansiedade lá em cima e com a fome “apertando” o tempo todo, fazendo com que os boicotes ao regime fiquem ainda mais propensos a acontecer.

Para evitar esses deslizes, é importante saber equilibrar a alimentação de forma saudável, consumindo opções pouco calóricas, mas abrindo sim exceções para pequenos prazeres de vez em quando como apreciar um chocolatinho ou um pedaço de pizza na semana. Sem exageros, é claro.

Além disso, é importante driblar a fome com algumas táticas que funcionam, fazendo você comer menos e amenizando aquela vontade louca de comer exageradamente nas refeições principais.

Uma das regras já é bastante conhecida, que é a de comer de três em três horas pelo menos. O consumo de bastante água durante o dia também é de grande ajuda para enganar a fome, além de hidratar o corpo e fazer o organismo trabalhar melhor.

Começar as refeições pela salada também é um dica valiosa para saciar o estômago mais rápido antes do prato principal.

Mas, além dessas regras básicas, é possível deixar a dieta mais agradável com outras táticas saudáveis para comer em menor quantidade.

O Regime Blog conversou com a nutricionista Marcela Oliveira, de São Paulo, que deu algumas dicas indispensáveis para você enganar a fome e seguir com a dieta de forma mais tranquila. Confira abaixo.

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Coma mais vezes

Segundo a nutricionista Marcela Oliveira, o indicado é realizar de cinco a seis refeições diárias, sendo três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e três refeições intermediárias (lanche da manhã, lanche da tarde e ceia).

“Manter os horários regulares da alimentação, evitando intervalos prolongados entre as refeições (maiores do que três horas), é uma conduta que funciona como um moderador natural do apetite”, diz a nutricionista.

Assim você come mais vezes, mas em menor quantidade. Além disso, essa atitude facilita a digestão e a absorção dos nutrientes.

Tranquilidade nas refeições e na mastigação

Outra tática que vale ouro para comer menos é mastigar os alimentos mais lentamente. “Procure comer sempre bem devagar e mastigar bem os alimentos, saboreando-os e não simplesmente engolindo-os”, indica a nutricionista.

Fazer as refeições num lugar tranquilo também é de extrema importância para uma dieta saudável. Evitando a pressa e a correria na hora de comer, evita-se também a ingestão demasiada de calorias e consequente ganho de peso.

“Horário da refeição deve ser reservado exclusivamente para isso. Portanto, desligue-se de tudo nessa hora.

Procure sentar-se à mesa, de preferência em ambiente claro, calmo e agradável, concentrando-se na sua refeição, que deve durar em média de 15 a 30 minutos”, recomenda Juliana.

 

Muita água, mas nos intervalos

Que tomar muita água é importante, todo mundo já sabe. Só é preciso prestar atenção para não abusar dela ou de outra bebida durante as refeições, pois esse hábito pode dilatar o estômago, fazendo o órgão precisar de ainda mais comida para ter saciedade.

“Evite tomar muito líquido durante ou logo após as refeições principais (café-da-manhã, almoço e jantar), sobretudo aqueles com gás. Se não conseguir evitar, pode tomar até no máximo um copo de líquido durante as refeições”, indica a nutricionista Marcela Oliveira.

“Aproveite para matar a sede nos intervalos entre as refeições, de preferência com água”, diz ela.

Além disso, o consumo de água entre as refeições pode dar uma enganadinha na fome, enquanto você ainda não fez um lanchinho saudável com frutas, sucos, gelatina, iogurte light ou biscoitos integrais.

Por isso, a ingestão de água deve fazer parte da sua rotina, pois ela deixa o organismo funcionando direitinho e a sua pele, cabelos e unhas mais bonitas. Leve sempre uma garrafinha com você.

 

Planejamento em casa e fora dela

Programar o seu cardápio semanal é uma boa tática para deixar as tentações de lado e organizar as refeições e os lanchinhos com mais eficácia para não furar a dieta.

Faça compras de itens saudáveis no supermercado como verduras, carnes magras, opções light e integrais, e passe longe da seção de guloseimas.

Deixe reservadas frutas e opções light para levar para o trabalho a fim de consumi-los entre as refeições principais. Assim você evita lanches calóricos e a fome exagerada na hora do almoço ou jantar.

 

Saladas antes

Se você almoça todos os dias em restaurantes, passe mais tempo na parte das saladas e capriche no prato de verduras e legumes. Consuma-o lentamente.

Assim, o seu organismo fica saciado mais rápido e sobra menos fome para o resto das opções. Mesmo assim, não fique só na salada, pois o seu organismo necessita dos nutrientes da proteína e do carboidrato.

“É importante lembrar de que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeições do dia (café da manhã e almoço), pois é fonte de energia e ativador metabólico. Nunca o exclua pensando que vai emagrecer”, afirma a nutricionista Marcela Oliveira.

Uma boa dica é dar preferência aos carboidratos integrais, que têm valor nutricional maior, fibras e saciam mais rapidamente.

 

Lanchinhos amigos

Existem opções ótimas e pouco calóricas para você driblar a fome e ainda apreciar um alimento gostoso entre as refeições. As frutas secas são uma delas.

Uma porção pequena de passas, damasco ou ameixa, além de castanhas e amêndoas (sem sal), pode saciar de forma saudável na hora do lanche, pois esses alimentos contêm fibras.

As frutas frescas como maçã, pera ou banana também são ótimas opções. Se você é daquelas que precisa de algo mais doce durante o dia, você pode optar pelos iogurtes desnatados ou sobremesas zero gordura, que são facilmente encontradas nos supermercados.

Bolacha integral com geleia diet ou queijo branco também pode ser uma boa opção para enganar a fome, mas sem exageros. Gelatinas e pudins light também podem ser consumidos com moderação.

Sucos de frutas, água de coco e chás diet são boas pedidas igualmente. Palitos de cenoura crua também podem ser ótimos para o lanche e supersaudáveis.

 

Distrações

Já reparou que quando você está muito ocupada com alguma atividade, o tempo passa tão rápido que você até se esquece de comer?

Se você está de dieta, tente parar de pensar em guloseimas ou comidas calóricas que você “poderia” comer, concentrando-se em seu trabalho ou mesmo numa conversa ou passatempo na internet.

Aproveite também para fazer outras atividades em suas horas vagas, que não envolvam comida. Vá para a academia, faça uma caminhada, leve o cachorro para passear, convide as amigas para um passeio no parque ou na praia etc.

Com essas atitudes, você vai consumir muito menos calorias e emagrecer de forma mais tranquila e saudável.

 

Cardápio 1000 calorias

Café da Manhã

  • Opção 1: 1⁄2 abacate batido com 100mL de leite desnatado e flocos de aveia, 1 unid de torrada integral com uma fatia de queijo branco.
  • Opção 2: 1 taça pequena de kiwi com morango,1 col sobremesa de flocos de aveia,1 unid de torrada integral com cottage,1 xícara de café com leite desnatado.
  • Opção 3: 1 tigela com 4 unid de uva rosada, 1 maçã polvilhada com farelo de aveia e mel, 1 unid de torrada integral com requeijão light,1 copo de suco de 1000ml de suco á base de soja.
  • Opção 4: 1⁄2 mamão papaia com 1 col sopa de farelo de aveia, 1 unid de torrada integral com ricota,1 copo 100mL de suco de laranja.

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 1 barra de cereais diet.
  • Opção 2: 1 fatia de melancia.
  • Opção 3: 1 suco de limão com adoçante.
  • Opção 4: 5 unid de uva rubi.

Almoço

  • Opção 1: Salada de alface à vontade, 1 porção de salada de maionese light com 1 ovo cozido,1 batata pequena cozida,ervilhas, milho verde,1 unid de nozes.
  • Opção 2: 1 prato raso de salada de alface com cebola e beterraba ralada, 1 xícara de chá de brócolis refogado, 02 unid de salsicha de peru light ao sugo.
  • Opção 3: 03 col sopa de arroz integral, 2 col sopa de lentilhas,2 col sopa de iscas de fígado ao shoyu acebolada.
  • Opção 4: 1 filé bovino grelhado,1 prato raso de espinafre com semente de gergelim, 2 col sopa de arroz integral.

Café da Tarde

  • Opção 1: 1 copo de 200mL de suco de melancia.
  • Opção 2: 1 banana em rodelas salpicada.
  • Opção 3: 1 unid de iogurte light.
  • Opção 4: 1 unid de 200mL de suco de abacaxi.

Jantar

  • Opção 1: Salada de folhas verdes à vontade,4 unid de cenouras baby,4 unid de ovos de codorna cozidos temperada a gosto.
  • Opção 2: 1 panqueca recheada com queijo branco,ervas finas,brócolis cozido picadinho ao molho rosé.
  • Opção 3: 1 omelete de claras com tirinhas de peito de peru.
  • Opção 4: 1 prato fundo de sopa de feijão com macarrãozinho e cubinhos de abóbora cozida.

Ceia

  • Opção 1: 1 taça de gelatina diet.
  • Opção 2: 1 tangerina.
  • Opção 3: 1 maçã.
  • Opção 4: 4 morangos.

10 Passos para Perder Peso

 

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