Dieta Saudavel Para Perder Peso: Emagreça 7kg Fácil

Tudo Sobre Dieta Saudavel Para Perder Peso

Dieta Saudavel Para Perder Peso

COMO DIMINUIR SEU PESO COM O “PONTO DE AJUSTE”

A teoria do “ponto de ajuste” de peso é que o corpo humano tem um peso específico em que é confortável.

O corpo irá regular automaticamente a fome e o metabolismo, a fim de se manter nesse peso confortável.

A perda de peso de forma saudável é possível.

O seu ponto de ajuste de peso muitas vezes aumenta à medida que uma pessoa ganha peso com a idade.

Quando você achar que precisa ganhar ou emagrecer rápido com exercícios um pouco de peso, o ponto de ajuste vai te ajudar a saber quanto você precisa ganhar ou perder de acordo com sua estatura, idade e outros fatores.

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Quer uma Dieta de Sucesso, confira algumas dicas que podem fazer a diferença no final do seu Regime para emagrecer:

PASSO 1
Monitore seu consumo de alimentos com um diário alimentar. Anote todos os itens de alimentos ou bebidas que consome, observando suas calorias, gorduras, fibras, proteínas e carboidratos.

 

PASSO 2
Consuma pelo menos 450 calorias em cada refeição. Você deve limitar sua ingestão calórica para um número apropriado para a sua idade, sexo e peso, também uma redução substancial fará seu corpo mais propenso a reduzir ainda mais o seu metabolismo para compensar a redução de calorias e manter o seu ponto de peso definido.

 

PASSO 3
Escolha, alimentos com poucas gorduras saudáveis como os processados ou refinados. Estes tipos de alimentos são nutricionalmente mais densos para a mesma quantidade de calorias.

Isso vai acalmar o desejo natural do seu corpo para retardar seu metabolismo quando recebe menos calorias porque você está cumprindo todas as necessidades nutricionais do seu corpo.

 

PASSO 4
Exercite vigorosamente o uso de grandes músculos em suas costas e pernas. O exercício é a única maneira de queimar gordura sem o seu corpo reagir, diminuindo seu metabolismo.

Atividades que utilizam grandes músculos, como natação e ciclismo vai queimar mais gordura.

 

PASSO 5
Adicionar variedade ao seu treino para o músculo não acostumar com uma mesma sequencia de treinamentos.

O corpo humano se adapta muito rapidamente às novas atividades, e como ele se torna mais eficiente, o número de calorias e quantidade de gordura diminui a sua queima.

Se você tem treinamento com peso, aumentar a quantidade de peso que você levanta ou adicionar exercícios diferentes é uma boa.

Se você fizer atividades principalmente aeróbicas como corrida, introduza novos elementos, como um sprint de um minuto a cada 10 minutos.

 

PASSO 6
Durma pelo menos 8 horas por noite. O sono não só vai permitir que seu corpo reconstruísse as fibras musculares, mas também irá te ajuda a queimar calorias de forma mais eficaz.

 

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ALGUMAS DICAS:

Você só deve se preocupar com ponto de ajuste de peso do seu corpo depois de ter perdido cerca de 10 por cento do seu peso corporal.

Se você está tendo dificuldade em perder peso rápido, reduza a ingestão de calorias e aumente a quantidade de exercício que você faz.

Seja paciente. O seu ponto de ajuste de peso leva muito tempo para alterar, e você pode ser preso em seu patamar por vários meses.

Depois de ter perdido 10 por cento do seu peso corporal, você deve manter este peso para cerca de 6 meses antes que você possa começar a perder peso rápido e fácil novamente.

Se mantenha fiel aos seus planos de dieta e exercícios e você vera resultados mais cedo do que espera.

Consulte um médico ou nutricionista para ajudar na perda de peso, se você não consegue encontrar uma dieta que funciona para você.

 

Sugestão de Cardápios para emagrecer sem Passar Fome de forma simples e saudável:

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 fatia de pão integral, 1 fatia de queijo minas, ½ unid de mamão papaia.
  • Opção 2: 1 fatia de pão de aveia light com 1 col sobremesa de queijo cottage, 1 xícara chá de leite desnatado.
  • Opção 3: ½ pão francês integral com 2 col chá de patê de ricota, 1 fatia média de melão.
  • Opção 4: 5 unid de bolacha de sal, 1 copo de leite desnatado, 1 col sobremesa de geléia diet, 1 fatia de abacaxi.

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 5 unid de bolacha integral cream craker.
  • Opção 2: 1 barra de cereais diet.
  • Opção 3: 1 fatia de melancia.
  • Opção 4: 2 ameixas vermelhas.

 

Almoço

  • Opção 1: Salada de folhas verdes à vontade, 1 filé bovino grelhado, 1 col sopa arroz integral,1 col sopa de purê de batata.
  • Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de pepino com couve-flor,1 prato sobremesa de peixe assado com pimentão verde e tomates,2 col sopa de arroz integral.
  • Opção 3: 1 prato de sobremesa de agrião com rabanete, ½ berinjela recheada com carne moída e coberta com mussarela light,2 col sopa de arroz integral.
  • Opção 4: 1 prato de sobremesa de folhas verdes, 2 col sopa de carne moída, 1 col sopa de macarrão, 1 taça de salada de frutas.

 

Lanche da Tarde

  • Opção 1: 1 tangerina.
  • Opção 2: 1 unid banana.
  • Opção 3: 1 barra de cereais light.
  • Opção 4: 1 unid de pêra.

 

Jantar

  • Opção 1: Sanduíche com 2 fatias de pão light, 1 fatia de queijo branco, 1 prato de salada cenoura, alface e tomate.
  • Opção 2: Salada de folhas à vontade, 2 col sopa de abóbora madura, 1 filé bovino grelhado.
  • Opção 3: 1 prato de folhas de mostarda e nabo,3 col sopa de abobrinha refogada,1 filé de frango grelhado.
  • Opção 4: 1 pires de folhas verdes, 2 col sopa de abóbora madura, 1unid de panqueca de queijo.

 

Ceia

  • Opção 1: 1 taça de gelatina diet.
  • Opção 2: 1 iogurte desnatado.
  • Opção 3: 2 cookies integrais.
  • Opção 4: 1 maçã pequena.

ATUALIZADO: 29.11.16 (INFOGRÁFICO)

 

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