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Tudo Sobre Dieta de 500 calorias

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Hoje vamos falar de uma deliciosa e saborosa Dieta para Emagrecer novo cardápio.. Se você já tentou vários regimes, mas nenhum deu certo é porque talvez você não levasse em conta a quantidade das porções, seu estilo de vida e organismo.

Ao fazer regime, além de seguir aquele cardápio que realmente seu organismo necessita, faça também exercícios, pois não adianta comer adequadamente e não praticar alguma atividade física. Prepare-se para perder peso, até 5 quilos em apenas 10 dias, sem passar fome, apenas cortando calorias.

Preparamos para você um novo cardápio com 500 calorias exclusivo nele você encontrara alimentos de fáceis de ser encontrados e o melhor nossa Nova dieta de 500 calorias é muito barata de se fazer.

Quando se trata de perder peso, todo mundo tem um conselho para dar. De qualquer forma, este tema tem sido sempre um muito debatido e bastante incômodo se você me perguntar.

Não é à toa que muitas pessoas ainda estão com sobrepeso após infinitas tentativas fracassadas.

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Antes de começar uma nova dieta, há algumas coisas que você deve saber. Aqui está uma lista de cinco mitos que, quaisquer que sejam os amigos dizem, não têm nada a ver com perder peso.

 

Vegetais frescos e frutas têm mais nutrientes do que os congelados ou em conserva:

Produtos congelados ou em conserva são tão saudáveis quanto os frescos são, e eles também são muito mais baratos.

Além disso, conservas de legumes e frutas contêm mais nutrientes do que os frescos, porque eles não estão mais expostos a substâncias antioxidantes como lipocen – que pode ser encontrado no tomate e cenoura.

De qualquer forma, isso não é muito importante, desde que você prefira alimentos naturais, aos doces e produtos pouco saudáveis.

 

Ganhar peso é natural com o passar dos anos:

Este mito nasceu após um determinado especialista declarou que o abdome se torna cada vez maior à medida que envelhecemos. Ele também disse que isso pode ser evitado através de um programa de exercícios regulares e uma dieta adequada.

De acordo com um estudo recente realizado pelo Instituto Nacional de Saúde nos EUA, as mulheres obesas que têm realizado exercícios com pesos duas vezes por semana têm conseguido reduzir o seu tecido adiposo.

Quanto mais rápido você começar a trabalhar, mais fácil vai ficar como você avança na idade.

 

Não há como evitar o ganho de peso no inverno:

Como queda de temperatura, torna-se natural para os nossos corpos começarem a armazenar gordura, a fim de proteger o corpo do frio. Mas esta informação esta totalmente errada.

A não ser que você seja um urso que precisa guardar gordura e calorias para embernar no inverno a realidade é outra, o metabolismo acelera, e começar a queimar mais calorias todos os dias.

Como resultado, os quilos extras adquiridos são o resultado de maus hábitos e excessos durante as férias. Tudo que você tem que fazer durante o inverno é fazer exercícios regularmente e manter uma dieta equilibrada.

 

Quanto mais você se exercita, melhor.

Nós todos sabemos que as dietas são inúteis se você não mudar seus hábitos alimentares pós-dieta e fizer exercícios junto. No entanto um excesso de exercício resultará no resultado oposto.

Se você trabalha muito o seu corpo vai enfraquecer o sistema de imunidade e vai se tornar predisposto a doenças.

Os músculos precisam de uma pausa para se recuperar, e fazer os exercícios de forma correta vai ajudar a queimar mais calorias do que aquelas incorretas.

 

Comer somente produtos integrais emagrece?

Isso é mito. Tudo ingerido em demasia engorda até mesmo os produtos integrais.

Esse tipo de alimento é rico em fibras e produz uma sensação de saciedade muito grande, porém se ingerido em exagero pode sim engordar, assim como qualquer alimento.

A conclusão? Bem, isso muito simples. Se você quer perder peso você tem que trabalhar para isso. Isso significa que o exercício regular, bom sono e uma dieta equilibrada.

Confira abaixo dicas que como tirar o melhor proveito da Nova Dieta de 500 calorias:

 

Confira baixo o cardápio completo da Nova dieta de 500 calorias com 6 refeições passo a passo:

 

Café da Manhã:

  • Opção 1: 04 unid de bolacha água e sal, ½ col sopa rasa de requeijão.
  • Opção 2: ½ unid de pão francês,1 col sobremesa de margarina,1/2 copo de requeijão de iogurte integral natural.
  • Opção 3: 01 copo de requeijão de iogurte integral de frutas.
  • Opção 4: 02 unid de biscoito tipo cream craker, 1 copo de requeijão de leite semi-desnatado.

 

Lanche da Manhã:

  • Opção 1: 01 fatia pequena de maçã.
  • Opção 2: 01 fatia de melancia.
  • Opção 3: 01 fatia de melão.
  • Opção 4: ½ goiaba vermelha.

 

Almoço:

  • Opção 1: 01 col sopa cheia de arroz branco cozido, 01 col de sopa cheia de feijão cozido, 1/2 unid pequena de filé de frango grelhado, 01 folha grande de alface, 01 col sopa cheia de tomate em cubos.
  • Opção 2: 01 col so.pa de arroz integral cozido, 01 col sopa de lentilha cozida, 02 col sopa de carne moída refogada, 2 ½ sopa de chuchu cozido,01 colher de servir de couve refogada
  • Opção 3: 01 col sopa de macarrão cozido, ½ concha de feijão cozido, ½ fatia de carne assada, 1 col de servir de cenoura crua picada, 03 fatias de beterraba cozida.
  • Opção 4: 01 col de sopa de arroz integral cozido, 1 col de sopa de lentilha cozida, ½ filé de peixe cozido, 01 unid de pepino, 06 col sopa de repolho cru picado.

 

Lanche da Tarde:

  • Opção 1: 01 unid de barra de cereais diet.
  • Opção 2: ½ unid de manga.
  • Opção 3: 02 unid de bolacha de Maizena.
  • Opção 4: 01 unid de banana prata.

 

Jantar:

  • Opção 1: 01 fatia de pão de forma integral, 01 fatia pequena de queijo mussarela.
  • Opção 2: 01 col sopa de arroz integral, 07 unid de tomate cereja, 1/2 unid de ovo cozido.
  • Opção 3: ½ unid de pão francês, ½ fatia de queijo mussarela.
  • Opção 4: 01 fatia de pão de forma integral, 01 col sopa de queijo cream cheese.

 

Ceia:

  • Opção 1: ½ colher sopa cheia picada de mamão.
  • Opção 2: 01 xícara de chá com adoçante.
  • Opção 3: 100 mL de gelatina diet.
  • Opção 4: 05 unid de uva rubi.

 

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20 razões comuns pelas quais você não está perdendo peso

Quando você perde peso, seu corpo luta.

Você pode ser capaz de perder um monte de peso em primeiro lugar, sem muito esforço.

No entanto, a perda de peso pode diminuir ou parar completamente depois de um tempo.

Este artigo lista 20 razões comuns por que você não está perdendo peso.

 

1. Talvez você esteja perdendo sem perceber

Se você acha que está tendo um patamar de perda de peso, então você pode não precisar surtar ainda.

É extremamente comum para a escala a não ceder durante alguns dias (ou semanas). Isso não significa que você não esteja perdendo gordura.

O peso corporal tende a flutuar por algumas libras. Depende dos alimentos que você está comendo e os hormônios também pode ter um efeito importante sobre quanta água o seu corpo detém.

Além disso, é possível ganhar músculo ao mesmo tempo em que você perde gordura. Isto é particularmente comum se você recentemente começou a se exercitar.

Isso é uma coisa boa, pois como o que você realmente deseja é perder peso.

É uma boa ideia para usar algo diferente do que a escala avalia o seu progresso. Por exemplo, medir a circunferência da cintura e obter o seu percentual de gordura corporal medido uma vez por mês.

Além disso, suas roupas se encaixam e o que você olha no espelho pode ser muito revelador.

A menos que o seu peso fique preso no mesmo ponto por pelo menos 1-2 semanas, então você provavelmente não precisa se preocupar com nada.

 

2. Você não está mantendo o controle do que você está comendo

A consciência é extremamente importante se você está tentando perder peso. Muitas pessoas realmente não têm a menor ideia de quanto elas estão realmente comendo.

Estudos mostram que manter o controle de sua dieta ajuda a perder peso. As pessoas que usam alimentos diários ou tiram fotos de suas refeições, de forma consistente perde mais peso do que as pessoas que não fazem isso.

 

3. Você não está comendo bastante proteína

A proteína é o nutriente mais importante para perda de peso.

Comer proteína em 25-30% de calorias pode aumentar o metabolismo por 80-100 calorias por dia e fazer você comer centenas de calorias por dia. Ela também pode reduzir drasticamente os desejos por lanches.

Isto é em parte mediada por efeitos da proteína de hormonas reguladores do apetite, como a grelina e outros.

Se você comer o pequeno-almoço, esta é a refeição mais importante para carregar em proteína. Estudos mostram que aqueles que comem uma alta quantidade de proteína tem menos fome e têm menos ânsias durante todo o dia.

Uma alta ingestão de proteína também ajuda a evitar a desaceleração metabólica, um efeito colateral comum de perda de peso. Ela também ajuda a evitar a recuperação do peso.

 

4. Você está comendo muitas calorias

Uma grande porcentagem de pessoas que têm problemas para perder peso é simplesmente por comer muitas calorias.

Você pode pensar que isso não se aplica a você, mas tenha em mente que os estudos mostram consistentemente que as pessoas tendem a subestimar a sua ingestão de calorias por uma quantidade significativa.

Se você não está perdendo peso, então você deve tentar pesar seus alimentos e rastrear suas calorias por um tempo.

Aqui estão alguns recursos úteis:

Calculadora de calorias – Use esta ferramenta para descobrir quantas calorias você deve comer.

Monitoramento também é importante se você está tentando alcançar um determinado objetivo de nutrientes, como a obtenção de 30% de suas calorias de proteína. Isso pode ser impossível de alcançar, se você não está acompanhando as coisas corretamente.

Geralmente não é necessário contar calorias e pesar tudo para o resto de sua vida. Fazer em apenas alguns meses, até você já tiver noção é o suficiente.

 

5. Você não está comendo todos os alimentos necessários

A qualidade dos alimentos é tão importante quanto à quantidade.

Comer alimentos saudáveis pode melhorar sua saúde e ajudar a regular o apetite. Estes alimentos tendem a ter muito mais recheio do que processados.

Tenha em mente que muitos alimentos processados rotulados como “alimentos saudáveis” não são realmente saudáveis . Fiquem atentos aos ingredientes.

 

6. Você não está levantando pesos

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para perder peso é fazer alguma forma de treinamento de resistência, como levantar pesos.

Isso pode ajudar a segurar a sua massa muscular preciosa, que é muitas vezes queimado junto com a gordura corporal.

Levantar pesos pode ajudar a prevenir a desaceleração metabólica e certifique-se de que o que está abaixo da gordura parece ser bom.

 

7. Você tem compulsão alimentar (Mesmo em alimentos saudáveis)

Compulsão alimentar é um efeito colateral comum de fazer dieta. Trata-se de comer rapidamente grandes quantidades de comida, muitas vezes, muito mais do que seu corpo precisa.

Este é um problema muito grande para muitos. Alguns deles se afundam em alimentos não saudáveis, enquanto outros sobre os alimentos relativamente saudáveis, incluindo nozes, manteigas vegetais, chocolate escuro, queijo, etc.

Mesmo se é algo saudável, as calorias ainda contam. Dependendo do volume, apenas uma única compulsão muitas vezes pode arruinar a pena de uma semana inteira de fazer dieta.

 

8. Você não está fazendo cardio

Por alguma razão estranha, cardio (como na corrida, jogging, natação, etc) tem obtido um mau resultado nos últimos anos.

No entanto, é uma das maneiras mais eficazes para melhorar a sua saúde. É também muito eficaz na queima de gordura da barriga, a gordura nociva “visceral” que se acumula ao redor dos órgãos e provoca doenças.

 

9. Você ainda está bebendo bebidas açucaradas

Bebidas açucaradas são os itens que mais engorda no fornecimento de alimentos. Nossos cérebros não compensam as calorias neles, fazendo-nos comer menos de outros alimentos.

Isto é uma das verdades de bebidas açucaradas, como Coca-Cola e Pepsi; ela também se aplica às bebidas “não saudáveis”.

Mesmo os sucos de fruta são problemáticos e não devem ser consumidos em grandes quantidades. Um único vidro pode conter uma quantidade semelhante de açúcar.

 

10. Você não está dormindo bem

Mulher frustrada que não está conseguindo perder peso.

Bom sono é uma das coisas mais importantes a considerar para sua saúde física e mental, bem como o seu peso.

Estudos mostram que a falta de sono é um dos maiores fatores de risco individuais para a obesidade. Adultos e crianças com falta de sono têm um 55% e 89% maior risco de se tornarem obesos, respectivamente.

 

11. Você não está Cortando os carboidratos

Se você tem um monte de peso a perder ou se você tiver problemas metabólicos como diabetes tipo 2 ou pré-diabetes, então você pode querer considerar uma dieta com baixa quantidade de carboidrato.

Estudos de curto prazo, este tipo de dieta tem sido demonstrado causar até 2-3 vezes mais perda de peso como padrão de dieta de “baixo teor de gordura” que é muitas vezes recomendados.

Dietas de baixo carboidrato também podem levar a melhorias em muitos marcadores metabólicos, tais como triglicérides, colesterol HDL e açúcar no sangue.

 

12. Você está comendo mais do que deveria

Comer em pequenas quantidades a cada refeição do dia, a fim de aumentar o metabolismo e perder peso.

Os estudos mostram realmente que a frequência das refeições tem pouco ou nenhum efeito sobre a queima de gordura ou perda de peso.

Fazer uma alimentação saudável é muito mais complicado.

Há até mesmo um método de perda de peso extremamente eficaz chamado de jejum intermitente, que envolve ir deliberadamente sem alimento por longos períodos de tempo (15-24 horas ou mais).

 

13. Você não está bebendo água

Beber água pode ter benefícios para a perda de peso.

Em um estudo de perda de peso de 12 semanas, as pessoas que beberam meio litro (17 oz) de água 30 minutos antes das refeições perderam 44% mais peso.

Beber água também tem sido mostrado para aumentar a quantidade de calorias queimadas por 24-30% ao longo de um período de 1,5 horas.

 

14. Você está bebendo muito álcool

Se você gosta de álcool, mas quer perder peso, então pode ser melhor ficar com vodka misturada com uma bebida não calórica. Cerveja, vinho e bebidas alcoólicas açucaradas são muito ricos em calorias.

Também tenha em mente que o álcool em si tem cerca de 7 calorias por grama, que é alta.

Dito isto, os estudos sobre álcool teve resultados mistos. Consumo moderado de álcool parece estar bem, enquanto beber muito está ligado ao ganho de peso.

 

15. Você não está comendo conscientemente

Uma técnica chamada alimentação consciente pode ser uma das mais poderosas ferramentas de perda de peso do mundo.

Trata-se de abrandar, comer, sem distração, saboreando e desfrutando cada mordida, enquanto escuta os sinais naturais que diz ao seu cérebro quando ele tem o suficiente.

Numerosos estudos têm mostrado que comer consciente pode causar perda de peso significativa e reduzir a frequência de compulsão alimentar.

Aqui estão algumas dicas para comer mais conscientemente:

Coma sem distrações, só você e sua comida – sentar-se em uma mesa.

Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Tentem estarem cientes das cores das cores, cheiros, sabores e texturas.

Quando você sente sinais de saciedade, beba um pouco de água e parar de comer.

 

16. Você tem uma condição médica que está tornando as coisas mais difíceis

Existem algumas condições médicas que podem conduzir o ganho de peso e torná-lo muito mais difícil de perder peso.

Estes incluem hipotireoidismo, síndrome do ovário policístico (SOP) e apneia do sono.

Certos medicamentos também podem fazer a perda de peso mais difícil ou até mesmo causar ganho de peso.

Se você acha que nada disso se aplica a você, então fale com o seu médico sobre as suas opções.

 

17. Você é viciado em comida não saudável

De acordo com um estudo de 2014, cerca de 19,9% das pessoas satisfaz os critérios de dependência alimentar.

As pessoas que têm esse problema consome comida sem qualidade em uma maneira similar como viciados em drogas usam drogas.

Se você é viciado em comida sem qualidade, então simplesmente coma menos ou mude seus hábitos alimentares. Obtenha alguma ajuda.

 

18. Você não está fazendo pausa

Pode não ser uma boa ideia para “dieta” por muito tempo.

Se você foi à perda de peso por muitos meses e você já atingiu um patamar, então talvez você só precise fazer uma pausa.

Se sua ingestão de calorias está baixa, consuma de forma moderada durante a pausa, dormir mais e levantar alguns pesos, com o objetivo de ficar mais forte e ganhar um pouco de músculo.

Destinam-se a manter os seus níveis de gordura corporal por 1-2 meses antes de começar a tentar perder novamente.

 

19. Suas expectativas são irrealistas

A perda de peso é geralmente um processo muito mais lento do que a maioria das pessoas querem.

Embora muitas vezes fosse possível perder peso rapidamente no início, muito poucas pessoas podem continuar a perder peso a uma taxa de mais de 1-2 libras por semana.

Outro grande problema é que muitas pessoas têm irrealistas expectativas do que é possível com uma dieta saudável e exercício físico.

A verdade é que nem todo mundo pode olhar como um modelo de fitness ou fisiculturista. As fotos que você vê nas revistas e em outros lugares são editadas usando Photoshop, literalmente ninguém realmente se parece com isso.

Se você já perdeu algum peso e você se sentiu bem sobre si mesmo, mas a escala parece não querer ceder ainda mais, então talvez você deva começar a trabalhar em aceitar o seu corpo do jeito que está.

Em algum momento, o seu peso vai chegar a um ponto de ajuste saudável, onde o seu corpo se sente confortável. Tentando ir além do que pode não valer a pena o esforço e pode até ser impossível para você.

 

20. Você é muito focada em “Dieta”

“Dietas” quase nunca funcionam em longo prazo. Se qualquer coisa, os estudos mostram realmente que as pessoas têm ganhado mais ao longo do tempo.

Ao invés de ficar obcecado em dieta, torne ele seu principal objetivo de se tornar uma pessoa mais feliz, saudável e em forma.

Concentre-se em nutrir seu corpo em vez de privá-lo e siga a perda de peso como um efeito colateral natural.

 

ATUALIZADO: 19/08/2016

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