Nova Dieta para Eliminar Gordura Localizada (GARANTIDO)

Tudo Sobre Dieta para Eliminar Gordura Localizada

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O que a maioria das pessoas almejam é a perda de peso e a definição do corpo, de preferência um corpo esbelto, malhado sem flacidez.

Para conseguir atingir esse objetivo o ideal é uma dieta para perder barriga balanceada e a prática de exercícios aeróbicos e anaeróbicos (de hipertrofia).

Para ganhar massa muscular deve-se fazer uma dieta para emagrecer rápido pobre em gordura saturada, rica em proteínas de preferência de origem animal, fibras, carboidratos complexos, pois estes que vão dar o “pique” para você praticar os exercícios e não perder massa muscular.

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Algumas dicas:

– As melhores fontes de proteínas são: frango, peito de peru, cortes magros de carne vermelha, peixes como o salmão, atum abacate, azeite de oliva, óleo de canola, nozes, amêndoas, claras de ovo, feijões, lentilhas, ervilhas, tofu,

-As melhores fontes de carboidratos complexos são: arroz integral, pães e macarrão integral.

-Consuma cinco porções de frutas e vegetais por dia, elas são as fontes de vitaminas que seu corpo precisa para quebrar a gordura e aumentar a massa muscular.

-Consuma no mínimo 2,0 litros de água por dia.

– Evite doces, salgadinhos, frituras, refrigerantes, álcool.

-Fracione as refeições pelo menos 6 vezes ao dia, pois assim seu metabolismo trabalha mais rápido, e irá queimar gordura e ganhar massa muscular mais rápido também.

 

Sugestão de Mini Cardápio da Nova Dieta para Eliminar Gordura Corporal

Café da manhã

  • Opção 1: 300 mL de suco de açaí em polpa sem açúcar batido com 1 banana, 1 fatia de pão integral com 1 fatia de tofu de ervas finas, ½ papaia.
  • Opção 2:1 banana amassada ,02 col sopa de flocos de quinoa, 2 col sopa de granola sem açúcar, 1 xícara de chá de erva-cidreira.
  • Opção 3: 300mL de suco com 1 fatia de abacaxi, 1 pedaço de gengibre, 150 ml de água-de-coco, 1col sopa de farinha de linhaça, 1 fatia de pão integral.

 

Lanche da Manhã

  • Opção1: 200 mL de iogurte de soja.
  • Opção2: 01 xícara de chá de salada de frutas.
  • Opção3: 03 damascos, 02 nozes.

 

Almoço

  • Opção1: 1 prato sobremesa de salada de folhas verdes, alface-roxa e broto de alfafa, 2 col sopa de arroz integral,1 concha de lentilha,1 filé de frango grelhado com ervas finas, 2 col sopa de couve-de-Bruxelas refogada ou repolho-roxo.
  • Opção2: 1 prato sobremesa de salada de alface-americana, tomate-cereja e pepino, 2 postas de salmão assado com alecrim e maçã verde,1 batata-doce cozida, 2 col sopa de couve refogada.
  • Opção3: 1 pires chá de salada fria de lentilha cozida e maçã verde, 2 col sopa de arroz integral, 4 almôndegas de soja.

 

Lanche da Tarde

  • Opção1: 250 ml de suco de melancia batido com gengibre, 3 cookies integrais light.
  • Opção2: 200 mL de iogurte desnatado com 2 col. sopa de mix de frutas sortidas (mamão, maçã, banana).
  • Opção3: 1 maçã com casca cozida com um pouco de canela.

 

Jantar

  • Opção1: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, rúcula e agrião ,3 col sopa arroz integral, 3 col sopa de cogumelo refogados com shoyu, 1 col chá de azeite, 1 filé de frango grelhado.
  • Opção2: 2 col sopa de arroz integral com brócolis, 1 filé de peixe assado no forno com ervas, 1 prato de sobremesa de legumes grelhados.
  • Opção3: 1 prato sobremesa de salada de folhas verdes , 4 cenouras, 3 castanhas-do-pará ¾ de lata de atum light,1 col sobremesa de uva passa na salada.

 

Ceia

  • Opção1: 01 copo de gelatina diet.
  • Opção2: 01 xícara de chá de camomila.
  • Opção3: 200 mL de iogurte desnatado.

ATUALIZADO: 30.11.16 (INFOGRÁFICO)

 

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