Novo Cardápio Dieta da ÁGUA para Emagrecer 9kg (2016)

Conheça o Novo Cardápio da Dieta da Água para Emagrecer

Novo Cardapio Dieta da AGUA para Emagrecer

Fatos Sobre Dietas Saudáveis e Correções Fáceis

Você quer perder peso tomando água? Estas dicas simples vão te ajudar a ter sucesso com uma dieta saudável e equilibrada para uma maior perda de peso.

Novo Cardápio Dieta da ÁGUA para Emagrecer 9kg

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Dicas de dieta nº 1: beba mais água.

A estratégia: As mulheres devem beber 9 copos de água por dia, ainda mais se você se exercita.

O grande problema é que a grande maioria consome apenas de 4 a 6 copos ao dia. Mantenha uma garrafa de água em sua mesa, em sua mochila e em seu carro.

Dicas para a perda de peso: Beber água faz você se sentir mais completa, e com isso você comerá menos, o que te impedira o comer de hora em hora.

Muitas pessoas recorrem à comida quando estão realmente com sede. Beber água em vez de bebidas açucaradas e sucos para hidratar ajudará a economizar calorias.

Fatos da dieta saudável: Ficar bem hidratado pode reduzir o risco de doenças, incluindo câncer de cólon, mama e bexiga.

Em um estudo, mulheres que relataram beber mais de cinco copos de água por dia tinham um risco 45 por cento menor de câncer de cólon do que aquelas que bebiam dois ou menos.

 

Dicas de dieta nº 2: coma mais vezes e sempre adicione proteína.

A estratégia: Mudar de duas ou três grandes refeições saudáveis para cinco ou seis pequenas refeições de 300 a 400 calorias.

Para cada uma das suas refeições ou lanches saudáveis, coma proteínas e carboidratos como: cereais com leite, uma maçã com manteiga de amendoim ou um sanduíche de peru.

A proteína leva mais tempo para ser digerida do que os carboidratos, então você vai ficar satisfeito por mais tempo.

Um pequeno estudo da universidade de Yale mostrou que, as mulheres que tiveram um almoço com alta proteína, comeram 31 por cento menos calorias no jantar do que quando tinha um almoço de altos carboidratos.

Tente adicionar de 60 a 90 gr de peixe ou peito de frango para o almoço.

Dicas para a perda de peso: Ao comer mais vezes, é menos provável que você coma demais o que estiver a sua vista.

Quando você come um lanche no meio da manhã e meio da tarde, você não estará morrendo de fome na hora do almoço ou depois do trabalho.

Fatos da dieta saudável: ao comer mais vezes você manterá seus níveis de energia, concentração e atenção. Com isso você vai afastar o dreno de energia de fim de tarde que é comum entre as mulheres.

Além disso, é provável que você comerá de forma mais nutritiva, selecionando os seus alimentos.

Além dessas dicas de dieta, você pode melhorar sua saúde geral pela adição de grãos integrais saudáveis para uma dieta saudável e equilibrada.

Siga estas dicas simples dieta para perder peso com uma dieta saudável e equilibrada.

 

Dicas de dieta nº 3: mude para os grãos integrais saudáveis.

A estratégia: Sempre que possível, escolher produtos integrais ao invés dos refinados.

Por exemplo: troque o arroz branco pelo arroz integral, o pão de farinha branca pelo pão de farinha integral ou farinha de aveia.

Dicas para perda de peso: alimentos com grãos integrais trazem mais saciedade e com isso você comerá menos e não estará com fome rapidamente.

Dica: Coma 1 tipo de grão integral em cada refeição.

Fatos da dieta saudável: uma dieta com alimentos ricos em fibras como grãos integrais saudáveis ajudam a proteger contra doenças cardíacas, diabetes e, possivelmente, câncer de mama, pâncreas e cólon.

Eles também contêm minerais que são despojados de alimentos refinados.

 

Dicas de dieta nº 4: escolha laticínios com pouca gordura.

A estratégia: Prefira leites, queijos e sorvetes desnatados.

Se por um acaso, seu último queijo desnatado tinha sabor de borracha, dê-se mais uma chance. Os produtos desnatados têm melhorado bastante.

Dicas para perda de peso: Concentre-se em cortar as gorduras saturadas. Esta é uma maneira fácil de economizar em calorias sem sacrificar o sabor. Aqui estão alguns exemplos:

Prefira queijos mais leves e brancos, eles contém menos calorias do que as versões amarelas.

Fatos da dieta saudável : Ao cortar drasticamente a gordura saturada de sua dieta, você diminuirá o seu risco de doença cardíaca.

Os especialistas recomendam limitar a gordura saturada para não mais de 10 por cento do total de calorias, o que se traduz em 22 gramas por dia em uma dieta de 2.000 calorias.

 

Dicas de dieta nº 5: adicione frutas e vegetais para criar refeições saudáveis.

A estratégia: Você precisa adicionar uma fruta inteira ou um vegetal inteiro em sua dieta saudável e equilibrada. Afinal, mesmo os sucos de frutas ou vegetais podem não conter as fibras necessárias para cada refeição.

Dicas para a perda de peso: Para se sentir satisfeito, você precisa de uma certa quantidade de peso em seu estômago. A fruta ou vegetal inteiro vai lhe dar essa sensação de plenitude.

Com isso, você provavelmente vai comer menos durante e após a sua refeição. Dica: Escolha frutas e vegetais com uma cor mais profunda.

Fatos de uma dieta saudável: frutas e legumes são carregados com vitaminas e fitoquímicos.

Há uma abundância de nutrientes que afastam doenças cardiovasculares e câncer, que muitas vezes são perdidas quando nós processamos as frutas e legumes em sucos.

Com isso, prefira sempre as frutas e vegetais naturais em lugar dos sucos.

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>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:

 

Café da Manhã:

Importante: Antes de iniciar a refeição tome 1 copo de água de pelo menos 200ml

Opção 1: 1 xíc. de leite desnatado+ 1 pera+ 1 fatia de pão integral com ricota.

Opção 2: 1 fatia de pão integral com queijo light + 1 copo de suco de laranja sem açúcar.

Opção 3: 300 ml de suco de limão sem açúcar+ 2 bolachas integrais de água e sal.

Opção 4: ½ copo integral natural de requeijão + 1 banana prata.

 

Lanche da Manhã:

Importante: Antes de iniciar a refeição tome 1 copo de água de pelo menos 200ml

Opção 1: 1 barra de cereal + 1 maçã.

Opção 2: 2 bolachas integrais + 1 xíc. de chá verde gelado.

Opção 3: 300 ml de suco de maça sem açúcar+ 1 torrada integral.

Opção 4: 02 unid de biscoito de leite + ½ unid mamão papaia.

 

Almoço:

Importante: Antes de iniciar a refeição tome 2 copo de água de pelo menos 200ml

Opção 1: 2 col. (sopa) de arroz integral+ 1 concha de feijão+ salada verde à vontade temperada no azeite+ 1 filé de frango grelhado (100 g).

Opção 2: 1 prato de salada verde+ 1 cenoura cozida no vapor+ 2 col. (sopa) de arroz integral+ 1 filé de peixe grelhado (120 g).

Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral+ 1 prato de salada com tomate, batata e espinafre cozida no vapor + 1 filé de frango grelhado (100 g).

Opção 4: 02 col.(sopa) de beterraba crua ralada + 03 col.(sopa) de arroz branco cozido+01 fatia de carne assada+ 06 folhas de alface americana.

 

Lanche da Tarde:

Importante: Antes de iniciar a refeição tome 1 copo de água de pelo menos 200ml

Opção 1: 1 barra de cereal + 2 bolachas integrais de água e sal.

Opção 2: 1 maça + 1 xíc. de chá de limão gelado.

Opção 3: 1 tangerina + 2 nozes.

Opção 4: 1 ½ fatia abacaxi.

 

Jantar:

Importante: Antes de iniciar a refeição tome 2 copo de água de pelo menos 200ml

Opção 1: 1 prato de salada verde à vontade+ 2 col. (sopa) de brócolis cozida+ 1 concha de feijão+ 1 colher (sopa) de arroz integral + 1 omelete sem óleo.

Opção 2: 2 col. (sopa) de espinafre no vapor+ 1 col. (sopa) de arroz integral+ 2 cenouras cozidas+ 1 filé de frango grelhado (100 g).

Opção 3: 1 prato de salada de tomate assado com espinafre no vapor + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado (100 g).

Opção 4: 1 ½ col.(sopa) de jiló cozido + 1 ½ de ervilha fresca+ 02 col.(sopa) de arroz integral cozido+01 unid de bife enrolado.

 

Ceia:

Importante: Antes de iniciar a refeição tome 1 copo de água de pelo menos 200ml

Opção 1: 1 tangerina

Opção 2: 1 fatia de mamão com iogurte light.

Opção 3: 1 manga.

Opção 4: 1 maçã em fatias com canela em pó.

 

ATUALIZADO: 05/10/2016 (INFOGRÁFICO)

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