O que Fazer para Emagrecer: Emagreça Facil 4kg em 10 Dias

Tudo Sobre O que fazer para emagrecer

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Muitas vezes informações sem base científica se transformam em verdades sobre a perda de peso. Ao acreditar em alguns mitos, há risco para a própria saúde.

Sabendo quais informações são mitos, sem o embasamento científico, é auxiliado o emagrecimento de forma saudável.

O primeiro mito é em relação ao consumo de água, durante, ou após a refeição, que isso engorda.

De acordo com estudo apresentado no ano 2010, em encontro americano da Sociedade Química, em Boston, foram avaliados 48 adultos entre 55 anos e 75 anos.

Os adultos foram separados em 2 grupos, com dieta de baixa calorias. No primeiro grupo, o consumo era de 2 copos de água anteriormente às refeições, e pelo segundo grupo isso não acontecia.

E o resultado foi perda de peso das pessoas que bebiam água quase 2 quilos, maior, comparando com os que não beberam líquido.

O fator importante é a quantidade de calorias ingeridas na refeição. Os sucos adoçados, bebidas alcoólicas e refrigerantes possuem mais calorias que a água, com impacto no ganho de peso.

Não há relevância sobre consumo do líquido antes, durante ou após refeições. O consumo de água não interfere na digestão, que é mais um mito.

Outro mito é que comer a cada 3 horas emagrece. O que faz engordar ou emagrecer é a quantidade de calorias consumida. Se a alimentação é realizada poucas vezes pelo dia, o risco de sentir mais fome e consumir mais calorias na hora da refeição é maior.

Essa resposta é protetora do organismo, que interpreta grandes períodos de jejum como sinal a poupar gordura e energia. O hábito de comer a cada 3 horas é recomendado para que se coma menos na refeição.

Mas, o ideal é hábito de alimentação em intervalos regulares, incluindo lanches entre as refeições principais, que são café, almoço e jantar.

A dica é dividir o total de calorias diárias entre as refeições, e se há acréscimo de calorias, ocorre ganho de peso.

Há teoria, de que com intervalos regulares na alimentação, o corpo não diminui o ritmo de queima de calorias, pois está treinado para não passar fome. E ao comer somente 3 vezes pelo dia, passando fome, é ensinado ao corpo a estocar sempre.

Nos lanches, a indicação é por opções de baixo valor calórico, até 100 kcal, com baixo teor de açúcares e sódio. A dica é por frutas, iogurtes e barras de cereal.

E maior o índice glicêmico do alimento, menor será a saciedade gerada, com mais fome depois, como no caso de doces. Os alimentos de alto teor de fibras auxiliam a saciedade prolongada e são excelentes para lanches entre refeições.

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Para você que deseja emagrecer siga o cardápio abaixo e claro alguns dicas que podem aumentar ainda mais o resultado final.

Caminhadas ou mesmo exercício aeróbicos estão liberados durante a Dieta?
Sim pode e deve, pois atividades físicas são fundamentais para uma vida saudável.
Tomar refrigerante Light ou Dieta durante o Regime é permitido?
A ingestão de líquidos, principalmente gasosos, dilata o estômago dificultando a digestão e fazendo a sensação de fome reaparecer em poucos minutos
Quantas calorias tem este cardápio para emagrecer?
Cardápio preparado pensando em você que deseja emagrecer de forma saudável por isso preparamos um cardápio com 1000 calorias por dia.

 

Quer emagrecer de forma saudável e sem passar fome, siga nosso cardápio para emagrecer abaixo preparado por nossa Nutricionista Marcela Oliveira.

Café da Manhã

Opção 1: 1 xícara de leite desnatado com 01 col sobremesa achocolatado diet e sanduíche de pão integral com 1 fatia de queijo branco.
Opção 2: 1 copo de 200 ml de suco natural ,1 fatia de pão de forma integral, 1 col chá de margarina light.
Opção 3: ½ pão francês sem miolo, 1 col chá de requeijão light,100mL de leite desnatado.
Opção 4: 2 torradas integrais light ,1 col sobremesa de geléia de fruta light ,1 copo 100mL de leite desnatado,01 xícara de café com adoçante.
Lanche da Manhã

Opção 1: 01 copo 100mL de iogurte natural com mel.
Opção 2: 1 xícara chá verde c/ adoçante,01 fatia média de queiijo minas light.
Opção 3: 01 unid banana prata.
Opção 4: 01 barra de cereais.
Almoço

Opção 1: Salada à vontade,2 col sopa arroz, 1 coxa ou sobrecoxa de frango grelhada 1 concha de feijão preto.
Opção 2: 2 rabanetes, 03 ramos de couve-flor, 2 col sopa de quiabo refogado,1 bife de carne vermelha,1 batata média cozida.
Opção 3: 2 col sopa de seleta de legumes sem batata, 1 filé de peixe grelhado, 02 col sopa de arroz integral ,2 col sopa feijão.
Opção 4: 1 prato sobremesa de vagem cozida, 01 omelete com 1 ovo e 1 clara ,2 col sopa de mandioquinha refogada.

Café da Tarde

Opção 1: 01 copo 100mL de suco de laranja natural.
Opção 2: 3 minis pães-de-queijo,01 xícara de chá verde.
Opção 3: 1 unidade de iogurte light, 02 col de aveia, 1 col sopa de gérmen de trigo.
Opção 4: 1 copo 200mL de suco de frutas natural ,1 col sopa de linhaça.
Jantar

Opção 1: 1 filé de peixe assado ao alho e salsinha, 01 col sopa salada de legumes (seleta de legumes), 01col sopa de purê de batata.
Opção 2: 1 pedaço pequeno de quibe assado, 02 col sopa de couve-flor refogada.
Opção 3: 1 pão sírio pequeno, 1 fatia de peito de peru ,1 fatia fina de queijo minas light 1 tomate, 1 col sopa de creme cheese light.
Opção 4: 1 concha de estrogonofe, ½ batata cozida, 1 pires de brócolis cozidos.
Ceia

Opção 1: 01 kiwi.
Opção 2: 01 copo 100mL leite desnatado.
Opção 3: 1 taça pequena de salada de frutas c/ adoçante.
Opção 4: 2 torradas integrais light, 01 col sobremesa geléia de fruta light.

 

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