Pré natal Alimentos e Vitaminas: Guia Atualizado

Tudo Sobre Pré natal Alimentos e Vitaminas

Pre natal Alimentos e Vitaminas

VITAMINAS NO PRÉ-NATAL, COMO ESCOLHER?

Uma dieta saudável é a melhor maneira de obter as vitaminas e minerais que você precisa – mas mesmo se você comer uma dieta saudável, você pode ficar sem alguns nutrientes essenciais.

Se você está grávida ou na já vai ter o neném, vitaminas pré-natal pode ajudar a preencher as lacunas.

 

> Vitaminas pré-natais são diferentes de outras vitaminas?

– Vitaminas pré-natais contêm normalmente mais ácido fólico e ferro. Aqui está o porquê: O ácido fólico ajuda a prevenir defeitos no tubo neural. Esses defeitos são anomalias graves do cérebro e da medula espinhal.

– Ferro apoia o crescimento e desenvolvimento do bebê. ferro também ajuda a prevenir a anemia, uma condição na qual o sangue não tem glóbulos vermelhos saudáveis adequados.

– Além disso, algumas pesquisas sugerem que as vitaminas pré-natais diminuem o risco de baixo peso ao nascer.

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> Eu preciso me preocupar com outros nutrientes?

Vitaminas pré-natais padrão não incluem ômega-3 os ácidos gordos, o que pode ajudar a promover o desenvolvimento do cérebro do bebê. Se você não puder ou optar por não comer peixe ou outros alimentos ricos em ômega-3 os ácidos gordos, o seu médico pode recomendar suplementos de ômega-3 ácidos graxos, além das vitaminas pré-natais.

– Cálcio e vitamina D também são importantes – especialmente durante o terceiro trimestre, quando os ossos do seu bebê estão em rápido crescimento e fortalecimento.

Além de sua vitamina pré-natal, beba leite desnatado ou outros alimentos ricos em cálcio, contendo vitamina D. Se você não beber leite ou comer alimentos ricos em cálcio, converse com seu médico sobre cálcio e vitaminas D em forma de suplementos.

 

> Que marca de vitaminas pré-natal é a melhor?

Vitaminas pré-natais estão disponíveis em quase qualquer farmácia. Seu médico pode recomendar uma marca específica de vitaminas pré-natais ou deixar a escolha depende de você.

 

Geralmente, procure uma vitamina pré-natal que contém:

  • Ácido fólico – de 400 a 800 microgramas.
  • Cálcio – 250 mg.
  • Ferro – 30 miligramas.
  • Vitamina C – 50 miligramas.
  • Zinco – 15 miligramas.
  • Cobre – 2 miligramas.
  • A vitamina B-6-2 miligramas.
  • Vitamina D – 400 unidades internacionais.

Lembre-se, vitaminas pré-natais são um complemento a uma dieta saudável – e não um substituto para uma boa nutrição. Vitaminas pré-natais não necessariamente atendem 100 por cento da sua necessidade de vitamina e minerais.

Além disso, seu médico pode sugerir doses mais elevadas de certos nutrientes, dependendo das circunstâncias.

Por exemplo, se você tiver dado à luz a um bebê que tem um defeito do tubo neural, o seu médico pode recomendar um suplemento separado contendo uma dose mais elevada de ácido fólico – como 4 miligramas – antes e durante a gravidez.

 

> Quando devo começar a tomar vitaminas pré-natais?

Idealmente, você vai começar a tomar vitaminas pré-natal antes da concepção. Tubo neural do bebê, que se torna o cérebro e a medula espinhal, se desenvolve durante o primeiro mês de gravidez – talvez antes mesmo de saber que você está grávida.

 

> E se as vitaminas são difíceis de engolir?

Se tiver dificuldade em engolir vitaminas pré-natais normais, você pode tentar a variedade mastigável – ou pergunte ao seu médico sobre outras opções.

> Por quanto tempo devo tomar vitaminas pré-natais?

É melhor tomar vitaminas pré-natais durante a gravidez inteira. Seu médico pode recomendar continuar a tomar vitaminas pré-natais depois que o bebê nasce – especialmente se você estiver amamentando.

 

> Vitaminas pré-natais tem quaisquer efeitos colaterais?

Algumas mulheres se sentiram enjoadas depois de tomar vitaminas pré-natais. Se isso acontecer com você, tome a sua vitamina pré-natal com um lanche ou antes de ir para a cama à noite.

Em outros casos, o ferro em vitaminas pré-natal contribui para a constipação. Para evitar a prisão de ventre:

– Beba muito líquido

– Incluir mais fibras em sua dieta

– Incluir a atividade física em sua rotina diária, desde que você tem do seu prestador de cuidados de saúde OK

– Pergunte ao seu médico sobre o uso de um laxante

Se essas dicas não parecem ajudar, pergunte ao seu médico sobre outras opções. Ele pode recomendar outro tipo de vitamina pré-natal ou ácido fólico separado, cálcio com vitamina D, e suplementos de ferro.

 

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