Preciso Emagrecer Urgente: Cardápio Completo Emagreça 5kg

Tudo Sobre Emagrecer Urgente

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Porque emagrecer é importante?

A manutenção de um peso corporal saudável é importante para manter o bem-estar físico e emocional e claro prevenir de doenças.

O excesso de peso e obesidade tem sido associado com um risco aumentado de várias condições médicas, quando o assunto é saúde prevenir é sempre melhor.

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(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

Abaixo você confere algumas doenças que estão associadas a obesidade:

  • Doença do coração,
  • Pressão arterial elevada,
  • Acidente vascular cerebral ,
  • Diabetes,
  • Osteoartrite ,
  • Alguns tipos de câncer,
  • Apneia do sono,
  • Níveis elevados de colesterol no sangue.

Notar-se que a redução de peso para os que estão acima do peso pode ter um impacto significativo sobre as condições mencionadas acima.

Muitas pessoas com excesso de peso também relatam melhora do humor, aumento da autoestima e motivação, e sentindo-se mais saudável, em geral, depois de terem perdido peso.

 

Como perder peso de forma saudável

O método mais eficaz para perda de peso é a redução do número de calorias que você consome, enquanto aumenta o número de calorias que você queima através da atividade física. Para perder 1 quilo, você precisa queimar cerca de 3.500 calorias.

Você pode conseguir isso por um corte em sua ingestão de alimentos, através do aumento da atividade física, ou fazendo ambos.

Por exemplo, se você consome 500 calorias extras por dia durante uma semana, sem alterar seu nível de atividade, você vai ganhar 500 gramas sete dias, multiplicado por 500 calorias equivale a 3.500 calorias, ou o número de calorias, resultando em meio kilo a mais a cada semana.

Da mesma forma, se você comer 500 calorias a menos por dia durante uma semana ou queimar 500 calorias por dia através do exercício de uma semana, você vai perder 1 quilo.

Exemplos de conteúdo calórico de alguns alimentos e bebidas populares:

Uma fatia de Pizza Pepperoni – 230 calorias
Um copo de vinho branco seco – 160 calorias
Uma lata de cola – 150 calorias

Veja bem apenas 3 exemplo simples todos calóricos.

 

>> Confira abaixo o cardápio completo do regime para emagrecer

 

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 pão de queijo,1 xícara de chá de limão sem açúcar.
  • Opção 2: 1 pão francês sem miolo com 2 pontas de faca de requeijão e 1 fatia de blanquet de peru,1 xícara de chá de café com leite.
  • Opção 3: 3 unidades de biscoito, cream cracker,1 poleguinho,1 copo 200 ml de leite desnatado.
  • Opção 4: 1 pão francês sem miolo com 3 fatias de queijo-de-minas, rodelas de tomate e orégano,1 copo 200mL de suco de soja sabor pêssego.

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 1 fatia de pão integral,1 tangerina.
  • Opção 2:1 maçã.
  • Opção 3:1 banana.
  • Opção 4: 2 fatias de abacaxi.

 

Almoço

  • Opção 1: 2 col sopa de arroz integral ,1 omelete sem óleo com recheio de cenoura, agrião e ricota ,1 concha de feijão.
  • Opção 2: couve-flor à vontade, 2 col sopa de arroz,1 concha de ervilha,4 col sopa de carne moída.
  • Opção 3: salada de folhas verdes(agrião, alface, rúcula) à vontade, 2 col sopa de purê de batata-baroa,3 col sopa de feijão-fradinho,1 posta pequena de peixe.
  • Opção 4: 2 col sopa de purê de abóbora,salada de alface-americana com palmito à vontade,3 col sopa de salada de grão-de-bico,1 batata cozida ,4 col sopa de picadinho de carne.

 

Lanche da Tarde

  • Opção 1: 1 goiaba.
  • Opção 2: 1 fatia de pão integral com 2 fatias de queijo-de-minas,1 copo 200mL de suco de manga.
  • Opção 3: 1 copo 200mL de suco de melão,1 fatia de minissanduíche de peito de peru,1 fatia com queijo-de-minas, 1 unido pão integral.
  • Opção 4: 1 pera.

 

Jantar

  • Opção 1: 1 prato de salada de alface, agrião e pepino temperado no azeite, 1 col sopa de arroz integral ,1 filé de peixe grelhado, 1 col sopa de milho com ervilha.
  • Opção 2: 1 sopa de envelope individual (qualquer sabor),1 peito de frango grelhado, salada de alface, tomate e cebola, à vontade, temperada somente com 1 col sopa de azeite, limão e sal à vontade.
  • Opção 3: 1 prato de sopa de espinafre.
  • Opção 4: 1 prato de sopa de vagem, cenoura, chuchu, espinafre e 4 pedaços de músculo.

 

Ceia

  • Opção 1: 2 castanhas do Pará.
  • Opção 2: 1 danoninho
  • Opção 3: 1 maçã.
  • Opção 4: 1 copo 200mL de leite desnatado com achocolatado diet.

ATUALIZADO: 25/08/2016 (INFOGRÁFICO)

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