Regime para Emagrecer: Cardápio Completo Emagreça 6kg em 20 dias

Tudo Sobre Regime para emagrecer

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A alimentação é um dos principais pontos de mudança das pessoas que desejam emagrecer, e se abster de guloseimas torna o sacrifício da dieta ainda mais árduo, pois são alimentos que contém muitas calorias ocasionando em quilos a mais.

Próximo as estações quentes é comum recorrer a regimes, para que o corpo fique bem nas roupas de banho, no entanto, as dieta para emagrecer são a parte mais difícil, já que na correria do cotidiano, a possibilidade de comer algo fora da dieta é ainda maior, ou seja, a falta de tempo para organização pessoal ocasiona ainda mais na ingestão de alimentos que engordam.

Os alimentos não fazem todo o trabalho sozinhos, ou seja, é necessário a boa vontade de praticar exercícios já que os alimentos somente facilitam a perda de peso, então, considerar a prática de atividades físicas.

Seja a caminha de uma hora durante três dias da semana, ou ainda a frequência de uma academia, irão potencializar o objetivo da perda de peso, principalmente se as sequências de exercícios tiverem este objetivo.

A ingestão de água é outro fator que auxilia a perda de peso saudável, sendo assim, sorver pelo menos um litro e meio já permite que a água drene a gordura do corpo e elimine através da urina, e caso não queira beber a água a todo o momento, alterne por chás que auxiliem na perda de peso, como o chá verde que acelera o metabolismo e previne doenças.

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Os Profissionais:

Os nutricionista sempre consideram dietas que tenha uma escolha sábia de alimentos além das porções que serão ingeridas, objetivando no emagrecimento e neste processo, alguns alimentos serão substituídos por outros.

De modo que o paladar não seja tão contrastante quanto o anterior, e que os alimentos ainda tenham algum ponto positivo, como acelerar o emagrecimento ou ainda eliminar a gordura do corpo.

O nutricionista irá sugerir uma dieta saudável de acordo com o objetivo do paciente, ou seja, se deseja emagrecer rápido, por mais que o mesmo diga: “Coma a cada três horas”, não se assuste, será necessário, para que o metabolismo não pause suas funções.

Tornando o processo de emagrecimento mais fácil, e além disso, as quantidades de alimentos deverão ser respeitadas, ou será óbvio, que emagrecer fica mais difícil.

 

Os Alimentos:

  • Queijos amarelos por queijos brancos, ou seja, a troca seria eliminar o queijo prato, parmesão e mozzarella, pelo queijo ricota, queijo minas e o queijo cottage;
  • Pão francês por pão integral;
  • Sorvete pode ser substituído por picolé de frutas;
  • Carnes e frangos passam a ser feitos grelhados e com temperos simples e naturais;
  • Lasanha bolonhesa ou quatro queijos pode ser substituído pela lasanha de berinjela;
  • O açaí ou o sorvete de casquinha podem ser substituídos pela salada de frutas, aliás, é um meio de se manter alimentado entre as refeições, e sem riscos de engordar.

 

A Ação dos Alimentos:

Cada alimento possui uma ação dentro do organismo, além da reposição dos nutrientes, e estes nutrientes tem ações ainda mais complexas no funcionamento do organismo, podendo ainda atuar na eliminação da gordura objetivando a perda de peso.

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Alguns alimentos que podem ser citados suas ações são por exemplo:

  • O leite desnatado deve ser ingerido pelo menos duas vezes ao dia, como é um alimento rico em cálcio, este nutriente irá se ligar as células de gorduras e as expulsa antes mesmo de ser absorvida pelo corpo, já a vitamina D contida no leite, irá quebrar as células adiposas que serão eliminadas posteriormente.
  • O feijão contém fibra solúvel, e somente meia xícara, o equivalente a três colheres de qualquer tipo de feijão podem proporcionar a sensação de saciedade, podendo ser combinado com saladas ou massas.
  • A pimenta vermelha por seu ardor diminui o apetite e evita o desejo por alimentos gordurosos e com açúcar, além de acelerar o metabolismo, auxiliando no processo de queima de calorias.
  • A banana também contém fibra solúvel, que proporciona a sensação de saciedade, controla o hormônio responsável pela fome, e acelera a digestão de modo a facilitar a perda de peso, sendo assim, uma salada de frutas que contenha bananas se torna algo que além de gostoso auxilia na perda de peso.

Confira abaixo o cardápio completo do Regime para emagrecer:

Café da Manhã:

Opção 1: 20g bolacha aveia e mel, 100g de iogurte natural.
Opção 2: 04 unid de torrada salgada, 01 copo requeijão de iogurte integral natural.
Opção 3: 01 fatia de bolo de banana, 01 copo requeijão de iogurte desnatado de frutas.
Opção 4: 01 unid pão francês, 01 fatia mussarela, 01 copo americano suco de maracujá com adoçante.
Lanche da Manhã:

Opção 1: 50g ameixa preta.
Opção 2: 02 unid de damasco desidratado.
Opção 3: 01 unid pêssego.
Opção 4: 01 unid pêra.
Almoço:

Opção 1: 02 col sopa arroz branco cozido, 01 col sopa feijão cozido, 01 unid bife de boi, 01 pegador de batata frita, 02 col sopa brócolis cozido.
Opção 2: 2 col sopa de arroz integral cozido, 01 col sopa lentilha cozida, 01 unid filé de frango à milanesa, 01 col servir cenoura crua picada, 05 folhas de almeirão.
Opção 3: 04 col sopa macarrão cozido, 03 fatias de carne cozida, 01 col sopa de grão de bico cozido, 03 unid de rabanete, 02 col sopa de vagem cozida.
Opção 4: 02 col sopa de arroz branco cozido, 01 col sopa feijão cozido, 01 col servir bacalhoada, 06 folhas de alface.

Café da Tarde:

Opção 1: ½ unid pão francês, 01 fatia média queijo branco.
Opção 2: 01 fatia de pão de centeio, 01 fatia pequena de queijo Minas.
Opção 3: 02 fatias de torrada de pão francês, 01 col sobremesa de margarina, 01 copo requeijão de leite integral.
Opção 4: 01 copo de requeijão de iogurte integral de frutas.
Jantar:

Opção 1: 01 unid pão de queijo, 01 col sopa frango desfiado.
Opção 2: 02 col sopa arroz branco cozido, 01 col sopa feijão cozido, 01 fatia de peito de peru defumado, 02 col sopa cará cozido.
Opção 3: 03 col sopa arroz integral cozido, 01 col sopa feijão cozido, 01 unid omelete simples, 03 col sopa de abobrinha cozida.
Opção 4: 02 col sopa macarrão cozido, 01 col sopa atum em lata.
Ceia:

Opção 1: ½ unid mamão papaia.
Opção 2: 01 fatia de abacaxi.
Opção 3: 01 unid banana.
Opção 4: 07 unid tipo Maisena, 01 xícara de chá com adoçante.

 

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